??新華社北京(jing)10月1日電（記者李恒）當前正(zheng)值(zhi)國慶長假，人們(men)走親(qin)訪友、聚(ju)(ju)會聚(ju)(ju)餐增多。專(zhuan)家提示(shi)，為(wei)了身體健(jian)康，假期飲(yin)食要有節制，三餐定時(shi)定量，合理搭(da)配(pei)，防止病從口入。

??一日三餐(can)是營(ying)(ying)養(yang)來源的基礎。中國健康促進(jin)與教育協會營(ying)(ying)養(yang)素養(yang)分(fen)會副(fu)秘(mi)書長吳佳建(jian)議(yi)，假期不要暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食，要保證(zheng)食物多樣性，注意營(ying)(ying)養(yang)均衡，盡(jin)量避免吃腌制肉(rou)類。早餐(can)最好(hao)包(bao)括谷薯(shu)類、肉(rou)蛋(dan)類、奶豆類、蔬(shu)果類；午餐(can)要吃飽，注意葷素搭配、粗(cu)糧(liang)細糧(liang)結合，保證(zheng)攝(she)入充足的蛋(dan)白質；晚餐(can)不要吃太(tai)飽，可以選擇(ze)一些清淡(dan)、養(yang)胃(wei)的食物。

??中國疾控中心營養(yang)與健康所研究員王(wang)志(zhi)宏提醒，還(huan)要(yao)注意(yi)烹飪少(shao)油(you)少(shao)鹽(yan)(yan)(yan)，每天食鹽(yan)(yan)(yan)的攝入(ru)量不超(chao)過5克，注意(yi)其他各(ge)種醬料的鹽(yan)(yan)(yan)含量，慎吃高(gao)油(you)、高(gao)鹽(yan)(yan)(yan)、高(gao)糖零(ling)食，可適(shi)量吃堅果，減少(shao)煙酒(jiu)。

??秋(qiu)季(ji)氣候(hou)轉涼(liang)，容易引發(fa)腹(fu)瀉、腹(fu)脹等問題，如何(he)調養與保護脾(pi)胃不受(shou)傷害(hai)？北(bei)京中醫(yi)藥大學東直門醫(yi)院主(zhu)任醫(yi)師龔燕(yan)冰表(biao)示(shi)，飲食上要(yao)以溫暖(nuan)、易消化(hua)的食物(wu)為主(zhu)，避免生冷、油膩、辛(xin)辣刺激性食物(wu)。此外(wai)，早晚溫度較(jiao)低時(shi)(shi)，可以一層(ceng)一層(ceng)增加衣物(wu)；中午溫度稍高(gao)時(shi)(shi)，可以逐層(ceng)減少衣物(wu)，以應對季(ji)節氣候(hou)的變(bian)化(hua)。